Dieta Dunkan (do Francês)
Verão, calor, sol, praia, mar, biquíni... E você com uns quilinhos a mais?
Na-na-ni-na-não! Não deixe de desfrutar dos benefícios e deslumbres do verão por conta de uns quilinhos a mais na balança.
A dieta que está com tudo, é a dieta do Francês ou dieta Dukan. É meio maluca tenho que confessar, mas funciona bem para quem quer perder um, dois, cinco quilos. O francês promete que dá pra perder quantos quilos quiser rapidamente, acaba com o efeito sanfona e pode comer à vontade.
A dieta funciona em quatro fases, duas para emagrecer e duas para manter o novo peso.
Primeira fase - Ataque:
É a fase mais radical que dá um choque no organismo, pode ser feita de três a cinco dias. É a fase da proteína e a retirada total de açúcar e carboidrato. Nessa fase você emagrece rápido e consegue perder até 10 quilos. Pode comer:- carne magra (frango, peixe, bife magro de vaca ou porco, frutos do mar, presunto, peito de peru)
- café
- queijo
- ricota
- iogurte e leite desnatado
- ovo
- proteína de soja
- aveia (mínimo duas colheres por dia)
- dois litros de água por dia
- gelatina diet
Segunda fase: Cruzeiro
Nessa fase continua com o cardápio da primeira e acrescenta legumes e verduras.- proteínas
- aveia
- verduras
- legumes (menos batata, cenoura, beterraba).
- Água
- 30 minutos de caminhada por dia
Nessa fase recomenda permanecer até atingir o peso desejado.
Terceira fase: Consolidação
Chegando ao peso desejado e estando feliz da vida por caber naquela calça dos sonhos, entra na fase para manter o corpitcho. Aqui já é permitido algumas frutas e porções controladas de carboidratos. Então pode:- proteínas
- verduras
- legumes
- 2 frutas por dia
- 2 fatias de pão integral
- 40g de queijo
- 2 porções de carboidratos (arroz, massa, batata) por semana
- 2 refeições de gala por semana, com direito a entrada, prato principal, sobremesa e bebida.
- 20 minutos de caminhada todos os dias
Essa fase deve durar 10 dias
Quarta fase: Estabilização
Agora que já está linda e magra pode comer o que quiser, mas com moderação e seguindo algumas regras para o resto da vida, é uma espécie de manutenção alimentar.- Escolha um dia da semana para o comer somente proteína, o "dia da proteína".
- Faça no mínimo 20 minutos de exercício por dia.
- Coma todos os dias pelo menos 3 colheres de aveia.
Agora posso confessar, eu fiz e deu certo!