Para você que pratica esportes, saiba a importância da
alimentação antes do treino
Muitas pessoas tem o hábito
de treinar pela manhã e geralmente após acordar não comem direito. O Café da
manhã é umas das refeições mais importantes para abastecer o organismo para o
restante do dia.
Durante a noite o corpo
continua trabalhando e ao acordar as reservas já diminuíram. Por isso é
importante repor essas reservas.
Além de estimular o
metabolismo o café da manhã fornece nutrientes para gastar durante o exercício
e recuperar a musculatura depois do treino.
Não é necessário fazer uma
grande refeição, mas sim, incluir os nutrientes
capazes de estimular o metabolismo e repor as energias.
É importante consumir
pelo menos 2000 calorias por dia e o café da manhã deve conter 15% desse valor distribuído
em carboidratos, proteínas e lipídios. A Nutricionista Daniele Diglio recomenda
fazer um lanche para ter energia para o treino que contenha pelo menos um
elemento de cada grupo.
Cada refeição de quem faz exercícios
físicos regularmente deve conter no mínimo 60% de carboidrato, 15% de proteína
e 25% de lipídio. É importante evitar a ingestão de gorduras saturadas, porque
o excesso de gordura atrapalha o desempenho durante o exercício.
Fica a dica para o café da manhã:
- Granola com iogurte
- Frutas
- Pão integral com queijo
branco e peito de peru
- Suco
- Leite desnatado
- Cereais
Para você que pratica esportes, saiba a importância da
alimentação antes do treino
Durante a noite o corpo
continua trabalhando e ao acordar as reservas já diminuíram. Por isso é
importante repor essas reservas.
Cada refeição de quem faz exercícios
físicos regularmente deve conter no mínimo 60% de carboidrato, 15% de proteína
e 25% de lipídio. É importante evitar a ingestão de gorduras saturadas, porque
o excesso de gordura atrapalha o desempenho durante o exercício.