Você gosta de malhar?
Conheça a importância do café da manhã antes de se exercitar.
Muitas pessoas tem o hábito de treinar pela manhã e
geralmente após acordar não comem direito. O Café da manhã é umas das refeições
mais importantes para abastecer o organismo para o restante do dia.
Durante a noite o corpo continua trabalhando e ao
acordar as reservas já diminuíram. Por isso é importante repor essas reservas. Além
de estimular o metabolismo o café da manhã fornece nutrientes para gastar
durante o exercício e recuperar a musculatura depois do treino.
Não é necessário fazer uma grande refeição, mas
sim, incluir os nutrientes capazes de estimular o metabolismo e repor as
energias.
Mesmo para aquelas pessoas que dizem não sentir fome de manhã, a nutricionista Daniele Diglio, diz ser importante comer antes de malhar. Para essas pessoas ela recomenda fazer um lanchinho com torradas, suco de
frutas, iogurte natural, barra de cereal ou frutas.
Mas se vai treinar pesado, o recomendado pela
nutricionista é comer no café da manhã 15% do total de calorias diárias, ou
seja, numa dieta de 2000 calorias, recomenda-se que seja ingerido 300 calorias somente no café da manhã.
Dicas para o café da manhã
· Granola com
iogurte + frutas
· Pão integral
com peito de peru e queijo branco + suco de frutas
· Pão francês
com queijo branco + leite desnatado
Entre outras coisas o café da manhã deve conter 60%
de carboidratos, 15% de proteínas e 25% de lipídios.
Evite
Gorduras saturadas como maionese, margarina, nata e
queijos gordurosos. Isso pode fazer perder o rendimento na hora de malhar.